A probabilidade de você sentir-se perdido é enorme, sem saber que postura adotar. Talvez você já tenha passado pela experiência de dar algum conselho que não foi bem aceite.
A depressão é uma perturbação do
humor muito insidiosa, que pouco a pouco pode conduzir a pessoa a afastar-se
das coisas e das pessoas que mais gosta.
E isso pode fazer com que você
fique confuso, sem saber como ajudar. Mas, se você quer mesmo ajudar, o
seu apoio pode ser muito significativo. O seu apoio não pode substituir a ajuda
profissional, nem deve. No entanto, se você aprender formas eficazes de
comunicar e dar apoio à pessoa que enfrenta um momento de depressão, certamente
facilitará a recuperação desejada.
Apresento em seguida algumas formas e estratégias
que o ajudarão a dar apoio a quem enfrenta o problema da depressão:
ESTEJA
LÁ
A
melhor coisa que você pode fazer por alguém com depressão é
estar lá. É ficar com a pessoa, ao seu lado, reconfortando-a, ouvindo-a. Você
pode simplesmente sentar-se junto à pessoa que enfrenta o problema da depressão
e fazer-lhe companhia, não dizer nada ou segurar na sua mão. Pode também
em momento oportuno, calorosamente dizer algumas frases do gênero:
“Você é tão importante para mim. Estou aqui
para ajudá-lo em algo que necessite. Vamos encontrar uma maneira de
ajudá-lo a sentir-se melhor.”
DÊ APOIO ATRAVÉS DE PEQUENOS GESTOS
Se você
está desconfortável com a expressão emocional, se não se sente à vontade
com as palavras, pode mostrar o apoio de outras maneiras. Poder
deixar um mensagem de apoio no voice mail, ou mesmo enviar um email
motivacional. Pode convidar a sair para um jantar. Se for um amigo, pode
convidá-lo para ir ao futebol, ao cinema ou a um concerto. Pode ajudar numa
tarefa difícil, ou ao invés, colaborar e promover alguma atividade que a
pessoa goste de realizar.
NÃO
JULGUE NEM CRITIQUE
O que
você diz pode ter um impacto poderoso sobre a pessoa que sofre com
a depressão. Você pode ser levado a pensar
que tudo não passa de frescura por parte da outra pessoa. E que se ela quisesse
só por ação da vontade iria melhorar. A recuperação da depressão está muito
para lá de apenas ter-se vontade. É necessário uma intervenção suportada por
conhecimento técnico-prático e fundamentado por um profissional qualificado.
Evite dizer frases
como:
§ “Você só
precisa ver as coisas pelo lado positivo”
§ “Há
pessoas que estão bem pior que você”
§ “Eu acho
que tudo isso é apenas da sua cabeça.”
§ “Se você
se levantasse da cama e fizesse alguma coisa, ficava mais animado. ”
Estas palavras usualmente têm um significado
depreciativo para a pessoa que sofre. A leitura e o entendimento que é feito de
frases como as anteriores é que a pessoa tem uma escolha na forma como se
sente, e que por livre vontade fica deprimido. Isto pode levar a que a
pessoa que está a lidar com a depressão, se isole ainda mais.
NÃO
MINIMIZE A DOR DO SOFREDOR
Não dar a
verdadeira importância à natureza da dor infligida pela depressão, é o
mesmo que alguém ter uma perna partida, ignorar esse fato e dizer à pessoa que
caminhe naturalmente, que a dor não é impeditivo que caminhe. Deve levar-se em
consideração que a pessoa que está a enfrentar a depressão, efetivamente
sofre com isso, a sua dor é grande, e impossibilita-a de perspectivas uma
melhoria por si mesma.
Evite dizer frases como:
§ “Você é muito sensível”
§ “Porque cada pequena coisa te incomoda?”
§ “Deixa-te de frescura, bola para a frente.”
§ “Não é só você que tem problemas.”
Frases
deste tipo, invalidam e desaprovam a dor que a pessoa está sentindo e
escamoteia completamente o fato de que está a enfrentar um
transtorno psicológico grave. Minimizar a dor da pessoa que sofre, não olhando
de frente a sua condição psicológica como um transtorno mental, aponta e
transmite que ela tem alguma fraqueza ou falha de personalidade.
EVITE DAR CONSELHOS
É muito
provável que em algumas conversas com a pessoa que sofre com a depressão
você possa ter impulso para dar conselhos, para que ela tente isto ou aquilo.
Mas quero dizer-lhe que cada caso é um caso e que cada pessoa é diferente,
reage e entende as coisas da forma como olha o mundo. E quando a pessoa está a
lidar com a depressão, a visão dela mesmo, dos outros e do mundo fica alterada.
Essa alteração é um sintoma
da depressão, e como tal os conselhos podem não ser vistos com
bons olhos. Não pretenda resolver o problema por si mesmo, não queira corrigir
a mágoa da outra pessoa. Sempre que alguém com quem nos preocupamos está
tendo um momento difícil, ansiamos para corrigir a
sua mágoa, e este ato benevolente pode ser prejudicial.
Embora
possa ser verdade que a pessoa deprimida precisa de orientação,
afirmá-lo e oferecer-lhe deliberadamente essa ajuda, pode fazer com que a
pessoa se sinta ofendida, ou até mesmo sentir-se ainda mais incapacitada.
O que é
mais funcional e assertivo, ao invés dos conselhos, é perguntar:
§ “O que
posso fazer para ajudá-lo a sentir-se melhor?”
§ “Se
necessitar de algo que eu possa ajudar, estarei disponível para colaborar.”
Isso dá a oportunidade à pessoa que está deprimida
de pedir ajuda. Quando uma pessoa pede ajuda, está mais receptiva a
receber orientação sem sentir-se insultado ou melindrado.
EVITE
FAZER COMPARAÇÕES
A menos
que você tenha experimentado um episódio
depressivo mesmo, dizer que você sabe como uma pessoa com
depressão se sente não é útil. Embora a sua intenção possa ser,
provavelmente, para ajudar o seu amigo, familiar ou parceiro no
sentido de sentir-se mais acompanhado no seu desespero, isso
pode interromper a conversa, inibindo o seu apoio.
Mas
atenção, mesmo que você tenha superado a depressão e possa entender melhor o
sofrimento da outra pessoa, lembro-o que as dores são diferentes, assim como as
causas e a forma de lidar com os problemas. Por isso, descreva a sua dor, mas
respeite sempre a magnitude da dor do outro.
SAIBA O MÁXIMO QUE PUDER SOBRE A DEPRESSÃO
Você pode
evitar os erros acima descritos e
mal-entendidos simplesmente procurando informação sobre a
depressão. Uma vez que você entenda claramente os sintomas da depressão, e
as consequências, fica numa posição mais sustentada para apoiar melhor a
pessoa que sofre.
Por
exemplo, algumas pessoas assumem que se uma pessoa com depressão
tem um bom dia, ela está curada. A depressão não é
um transtorno estático. Há um fluxo e refluxo dos
sintomas da depressão que muitas pessoas não-deprimidas não entendem. Um adulto
que está deprimido ainda pode rir-se de uma piada, e uma criança
que está em desespero ainda pode assistir às aulas, tirar
boas notas e até parecer alegre.
A verdade
é que os sintomas depressivos estão ancorados
noutro lugar, escondidos, por isso é importante saber que a
depressão tem muitas vezes uma gama de sintomas imperceptíveis. São
sintomas mascarados.
SEJA
PACIENTE
A
paciência é uma parte fundamental de apoiar a pessoa com
depressão. Quando você é paciente com a pessoa deprimida deixa que ela
perceba que não importa quanto tempo isso vai levar, ou quão
difícil será o período em que predominam os sintomas debilitantes, porque você
vai estar lá. E essa paciência tem um resultado poderoso.
Com a paciência, vem a esperança. E quando alguém enfrenta a
depressão, a esperança pode ser difícil de encontrar.
Às
vezes, apoiar alguém com depressão pode levar ao sentimento de
estar caminhando numa corda bamba. O que posso dizer? O
que não digo? O que eu faço? O que não devo
fazer? Mas lembre-se que apenas o fato de estar lá com a pessoa,
mostrar o seu apoio e perguntar como você pode ajudar, pode
ser uma dádiva incrível.
COISAS
QUE VOCÊ PODE DIZER A ALGUÉM COM DEPRESSÃO
Então o
que pode ser dito a uma pessoa com depressão? Evidentemente, que o que
apresento são sugestões baseadas na minha experiência e nos
procedimentos terapêuticos que surtem efeito no tratamento da depressão.
De maneira nenhuma, as sugestões que apresento substituem a terapia, nem podem
ser consideradas terapia. 10 sugestões:
1.
POSSO ALIVIAR O SEU STRESS
DE ALGUMA FORMA?
Não
verbalize apenas o seu interesse, mostre-o. As palavras não são tudo
o que uma pessoa que sofre com a depressão necessita. Porque, umas das
grandes frustrações sentidas por quem dá apoio, é perceber que a grande maioria
das palavras proferidas, caiem em saco roto, ou têm o efeito inverso. A
pessoa que presta apoio à pessoa deprimida, está numa situação vulnerável e
muito ingrata, pois grande parte das coisas que sugere podem ser mal
interpretadas.
Se você
ajudaria um amigo com uma perna partida a subir um lance de escadas, porque
razão não pode ajudar um amigo deprimido a fazer o almoço? Por que não
aliviar e facilitar um pouco o dia-a-dia da pessoa que enfrenta
um sério transtorno de humor? Materialize o seu apoio.
2.
O QUE VOCÊ ACHA QUE PODE
AJUDÁ-LO A SENTIR-SE MELHOR?
Esta é
uma pergunta muito poderosa, você parte do principio que pode ser possível a
melhoria. No entanto, se a resposta for displicente, se a pessoa responder
de forma negativa: “Nada me fará sentir melhor.” Não insista, não
contraponha. Reformule a pergunta: “Mas queres sentir-te melhor?” Se a resposta
for afirmativa, confirme com um: “Ótimo, pouco a pouco irás sentir-te melhor.”
3.
EXISTE ALGO QUE EU POSSA
FAZER POR VOCÊ?
Novamente, como o número um, este é um
momento de ação, de fazer e não de dizer, e isto é muito eficaz
na comunicação de compaixão. Compaixão é ter empatia adicionada de
ação. Provavelmente a pessoa deprimida só vai balançar a
cabeça enquanto chora, mas certamente ela irá registrar a
sua dádiva. Na mente dela irá ecoar: “Esta pessoa preocupa-se comigo.”
4.
NECESSITA QUE LEVE VOCÊ A
ALGUM LUGAR?
Numa
situação mais crítica dos momentos depressivos a pessoa pode estar numa
situação bastante incapacitante. No entanto pode necessitar de deslocar-se, de
ter de ir a algum local, e certamente não estará em condições de dirigir
sozinha, ou andar sozinha. A má condução pode ser uma manifestação de
um transtorno de humor. Esta sugestão não é
apenas para ajudar seus amigos, familiares ou parceiro deprimidos
que talvez precisam de ajuda nas compras, mas
também todas as outras pessoas que conduzem na estrada.
5.
VOCÊ ESTÁ RECEBENDO ALGUM
TIPO DE APOIO?
Se a resposta
for positiva, ótimo. Você pode reforçar essa decisão, e tentar perceber se
existe progresso e o que tem melhorado com o suporte profissional. Se a resposta for pela
negativa, você pode voltar a fazer nova pergunta:
“Você acha que necessita de algum tipo de apoio
profissional?”
Se a resposta for afirmativa, você pode continuar e
incentivar:
“Vamos descobrir uma maneira de obtê-lo.”
Se a pessoa não pretender qualquer tipo de ajuda profissional. Nesse exato momento não
insista nesse assunto. Pondere voltar ao assunto mais tarde, descobrindo
perguntas alternativas, do gênero:
“Como acha que você vai superar este período menos
bom da sua vida?”
6.
VOCÊ NÃO VAI SENTIR-SE
ASSIM PARA SEMPRE.
Esta é
uma afirmação de esperança, de não crítica e muito poderosa.
Transmitir esperança é extremamente importante, é a primeira linha de
apoio à pessoa deprimida. A esperança permite criar algum
impulso, permite ativar a motivação e quebrar a paralisia da vontade,
tão característico das pessoas deprimidas.
7.
EXISTE ALGO QUE VOCÊ
JULGUE ESTAR A CONTRIBUIR PARA A SUA DEPRESSÃO?
Esta é
uma forma simpática e não ofensiva de conduzir a pessoa para aquilo que à
partida ela sabe que está a acontecer para o seu baixo humor. Atenção que saber
algumas das causas ou coisas que contribuem para a pessoa ter entrado num
estado de humor diminuído, não quer dizer que apenas isso irá resolver o
problema. Longe disso. No entanto, permite à pessoa perceber que o seu estado
abatido relaciona-se com a sua vida. E assim sendo, a pessoa pode assumir fazer
algo para melhorar o seu estado, e que acima de tudo é possível melhorar.
Quando a pessoa perceber o que está acontecendo na
sua vida que a impede de ter prazer, que lhe retira energia e vontade, pode
lidar com a situação de um forma mais prática.
8.
QUE ALTURAS DO DIA OU QUE
SITUAÇÕES SÃO MAIS DIFÍCEIS PARA VOCÊ?
Esta
pergunta é muito capacitadora. Indiretamente, você
está transmitindo à pessoa que sofre de depressão uma mensagem
inequívoca:
“Você não está mal o tempo todo, nem em todas as
situações.”
Provavelmente
a pessoa deprimida tem extrema dificuldade pela manhã, na hora de levantar-se
da cama. Ou ao final do dia quando o cansaço se instala. Estes podem ser
períodos mais críticos e a pessoa necessitar de mais apoio. Perceba
conjuntamente com ela o que pode ser feito para aliviar o sofrimento
nessa alturas mais difíceis. Por vezes, associado à depressão a
pessoa sofre de ansiedade. Nessas
alturas críticas a ansiedade aumenta. Conseguir descobrir algumas estratégias
para diminuir a ansiedade, pode
ser muito satisfatório.
9.
EU ESTOU AQUI PARA VOCÊ.
É simples. É reconfortante. Esta
frase comunica tudo o que você precisa dizer:
“Eu importo-me, eu estou com você,
eu realmente não entendo isso, mas eu gosto de você, e
torço por você.
10.
NÃO FAÇA NADA.
Isso
é o mais desconfortável, porque sempre
queremos preencher o silêncio com alguma coisa, mesmo que seja
falar sobre o tempo. Mas sem dizer nada, e apenas ouvir, às
vezes é a melhor resposta, e o mais apropriado.
Tal como nos diz, Rachel Naomi Remen
no livro, Histórias que curam – Conversas sabias ao pé do fogão:
Eu
suspeito que a forma mais básica e poderosa para conectar-se
a outra pessoa está em ouvir. Basta ouvir. Talvez a
coisa mais importante que tem de dar-se ao outro é a
nossa atenção. E especialmente se for dado de
coração. Quando as pessoas estão falando, não há necessidade
de fazer nada, mas recebê-las. Ouça o que elas estão
dizendo. Preocupe-se com isso. Na maioria das vezes levar a outra pessoa
em consideração é ainda mais importante do que entendê-la.
